Привычки счастливого мозга

Синопсис

Мозг человека производит четыре вещества, или "счастливые химикаты," которые определяют, как человек чувствует себя от опыта. Эти счастливые химикаты - допамин, эндорфин, окситоцин и серотонин - создают хорошие ощущения, которые заставляют людей строить нейронные пути, но когда они повторяют эти пути снова и снова, хорошие ощущения уменьшаются. От Привычки счастливого мозга, узнайте ключ к устойчивому счастью и научитесь формировать новые пути, которые будут стимулировать счастливые химикаты и создавать новые хорошие ощущения.

Резюме

Понимание человеческого мозга

У человеческого мозга много общего с мозгами других млекопитающих. Во всех мозгах млекопитающих четыре счастливых химиката контролируются лимбической системой, которая выделяет нейрохимикаты, когда происходит что-то хорошее. Другая ключевая часть мозга, вызывающая счастье, кора, гораздо больше в человеческих мозгах, чем в мозгах других млекопитающих, и эта разница позволяет нам регулировать наши лимбические системы и тренировать себя создавать новые нейронные пути. "Ваша большая кора делает вас отличными от других животных," пишет Breuning. "Вы можете продолжать строить новые нейронные пути и таким образом постоянно совершенствовать свои усилия по удовлетворению своих потребностей. Но человек не живет одной корой. Вам нужна ваша лимбическая система, чтобы знать, что хорошо для вас.

У каждого из четырех счастливых химикатов есть "мотив выживания," или результат, который дает нашему мозгу хорошие ощущения от выделения этого химиката.Допамин настроен на поиск наград, эндорфин вырабатывается при игнорировании физической боли, окситоцин выделяется, когда мы строим социальные альянсы, а серотонин активируется, когда мы получаем уважение от других. Наш мозг спроектирован так, чтобы хранить опыт, поэтому когда мы повторяем поведение, стимулирующее счастливые химические вещества, эти пути или нейронные тропы становятся хорошо протоптанными, и мы меньше склонны к формированию новых привычек. К сожалению, когда мы проходим по этим мозговым путям снова и снова, хорошие ощущения уменьшаются. Секрет вызывания счастья на протяжении всей жизни заключается в привычке создавать новые нейронные тропы.

Как создать новые пути

Люди предрасположены к возвращению к старым нейронным путям, и если они поддаются этой инерции, они со временем будут испытывать все меньше и меньше счастья. С правильным пониманием химии мозга и обязательством формировать новые привычки, возможно продолжать добывать новые источники счастья своими действиями. Для каждого счастливого химического вещества Бройнинг рекомендует конкретные, практичные поведенческие стратегии, которые стимулируют нейрохимическое вещество для производства хороших ощущений:

Допамин

Поскольку допамин активируется наградами, празднование маленьких побед - это простая стратегия для стимуляции большего количества допамина в мозге.Другие тактики, связанные с допамином, включают выполнение небольших шагов к большой цели, разделение неприятной задачи на маленькие части и работу над повышением или понижением планки ваших ожиданий, чтобы достижения были возможны, но не слишком легкими. С любыми новыми привычками счастливого мозга, Брёнинг призывает людей продолжать практиковать даже тогда, когда это кажется неудобным и непривычным, преодолевая сопротивление, которое пытается помешать нашему мозгу развивать новые пути.

Эндорфин

Рекомендуемые стратегии для увеличения уровня эндорфина звучат просто, но превращение их в ежедневную привычку требует усилий и готовности мыслить нестандартно. Чтобы повысить уровень эндорфинов, людям нужно чаще смеяться, плакать, когда это необходимо, менять свою тренировочную программу, включать в режим дня регулярные растяжки и делать физические упражнения веселыми. Рутина может быть врагом эндорфинов, поэтому изменение привычного порядка и поиск возможностей для выражения эмоций могут открыть шлюзы этого мозгового химического вещества.

Окситоцин

Поскольку окситоцин связан с крепкими социальными связями, стратегии для увеличения его уровня должны быть связаны с нашими отношениями с другими. Рекомендации по стимуляции окситоцина включают укрепление доверия с помощью "прокси" с животными, большими толпами и цифровыми дружбами, установку маленьких шагов доверия в отношениях, работу над тем, чтобы быть самим достойным доверия, создание системы проверки доверия и получение массажа.

Серотонин

Как и окситоцин, серотонин связан с нашими отношениями, но мы испытываем высвобождение серотонина, когда получаем уважение от других. Истинное уважение, конечно, должно быть заслужено, но мы можем развивать модели поведения, способствующие выработке серотонина, проявляя гордость своими достижениями, принимая нашу социальную позицию в каждый момент, отмечая наше влияние на других и примиряясь с ситуациями, которые выходят за рамки нашего контроля. Важной частью отказа от контроля является поиск способов смягчить влияние времени, игнорируя часы на некоторое время или устанавливая день, который будет разворачиваться без каких-либо планов.

Новые пути к счастью за 45 дней

С таким обширным меню потенциальных новых нейропутей, человек может быть искушен попробовать несколько новых видов деятельности или моделей мышления сразу. Но Бройнинг призывает читателей начать с одной новой привычки, которая будет стимулировать один "счастливый" химический элемент и обязаться практиковать ее в течение 45 дней. Поскольку мозг сопротивляется новым путям и более комфортно передвигается по хорошо проторенным тропам, поддержание этих новых привычек, вероятно, будет сложно вначале. Ключом к созданию новых привычек счастья является формулирование плана по стимулированию одного "счастливого" химического элемента, выбор деятельности и повторение этого действия каждый день, даже когда вам этого не хочется.Бройнинг рекомендует вернуться к Первому дню, если вы пропустили день, уверенный в том, что неудобство возвращения к Первому дню укрепит ваш мозг, чтобы придерживаться 45-дневного режима в следующий раз.

Те, кто понимает химию своего мозга и обязывает себя развивать новые нейронные пути к счастью, узнают, что их эмоции и благополучие находятся под их контролем. Нет ничего эгоистичного в том, чтобы взять на себя ответственность за свое счастье и изучить практические привычки увеличения выработки ваших "счастливых" химических веществ. Никто не счастлив все время, и тренировка мозга не может обязательно изменить сложные обстоятельства, но обязательство проложить новые нейронные тропы может преобразить ваше мышление о настроениях и поставить вас за руль в поисках более счастливой жизни.